美髪に必要な栄養素

髪は普段の食事から得た栄養素でつくられていて、
髪の成分の90％以上はタンパク質で構成されていますが、
様々な栄養素が補いあって髪をつくっていますので、
バランスのよい食事をとることが
健康で美しい髪をつくることになります。


カルシウム・・・黒い髪を作る
女性は妊娠・出産によりカルシウムが不足しやすいため、
髪のためにも補給を心掛けましょう。
カルシウムが含まれる食品：乳製品・小魚・大豆・果実類


銅・・・白髪予防・黒い髪を作る
銅は貧血の予防や治療にも使用され、
黒髪の素であるチロシンを黒くするためにも必要です。
銅が含まれる食品：アーモンド・牡蠣・枝豆・牛レバーなど


亜鉛・・・白髪予防・黒い髪を作る
亜鉛は血中濃度の関係で、吸収しにくいこともあり、
効率よく摂取できるサプリメントをお勧めします。
亜鉛が含まれる食品：牡蠣、牛肉、ラム肉、ゴマ


ビタミンB群・・・皮膚の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す
食事で摂ったタンパク質を身体の中で
利用できる形にするにはビタミンＢ群が必要です。
ビタミンＢ群が含まれる食品：レバー、卵、カツオ、バナナ、豆類など


ビタミンA… 抗酸化作用
ビタミンＡは細胞分裂を正常化して、頭皮を健康に保つ。
乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。
ビタミンＡが含まれる食品：うなぎ、レバー、かぼちゃ、にんじんなど


ビタミンC … 抗酸化作用
ビタミンＣはコラーゲン生成を助けて、血管や頭皮を丈夫にする。
抗ストレスホルモンの分泌を促し、
ストレスを溜めないようにする作用があります。
ビタミンＣが含まれる食品：いちご、レモン、みかん、さつまいもなど


ビタミンE … 抗酸化作用
ビタミンＥは毛細血管を広げる働きがあり、
毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
ビタミンＥが含まれる食品：かぼちゃ・落花生・大豆・トマト・さつまいもなど
※活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違うので、
バランスよく摂取すると効果的。


セレニウム … 酵素を活性化
セレニウムが含まれる食品：かに、ホタテ、ねぎ、マグロ、ししゃもなど


マグネシウム … 代謝促進
マグネシウムが含まれる食品：ひじき、車エビ、黒ごま、玄米、納豆など


鉄 … 血行促進
鉄が含まれる食品：パセリ・ほうれん草、煮干し、にんにく、黒砂糖など

また、美髪をつくるためのにバランスのよい食事と
規則正しい睡眠時をとることも大事なので心がけましょう☆



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