腕の体操

腕は脂肪が溜まりやすいところ。

産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。

二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。

「手を振ったときに二の腕がプルプルする」「ノースリーブやキャミソールが着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。

カンタンな体操ばかりを紹介します!!

《 よつんばいの腕立て伏せ》

１，四つ足（よつんばい）の姿勢になります。（肩の真下に腕、腰の真下に膝を置く）

２，息を吸いながら、胸を床に近づけながら肘を曲げる。

３，息を吐きながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

４，１０回くらい繰り返す。

《 壁で腕立て伏せ》・・・壁を使った腕の引き締め運動です。

１，壁から、腕の長さ、またはそれよりも１０センチ程度離れて立つ。

２，両手の間隔を肩幅ぐらいにして、壁に手をつく。

３，腕立て伏せと同じように、肘を曲げて、肘を伸ばす。

４，１０回くらい繰り返す。

《 ダンベルで腕引き締め体操》・・・肩から二の腕までを引き締める。初心者にも優しい筋力トレーニング。
ダンベルがなかったら、ペットボトルに砂や水を入れて使えば、重さが自由に調節できて便利。

１，右足を前に出して立ち、ダンベル（ペットボトル）は一つ左手に持つ。

２，中腰のポーズで右手を右ひざ上に置き、体を支える。

３，左腕（ダンベル（ペットボトル）を持った腕）を９０度に曲げる。これがスタートの姿勢。

４，そのまま左腕をうしろに伸ばして元に戻す。この運動を１０回繰り返す。反対の右腕も行う。


頑張らなくていい産後ダイエット
http://www.infotop.jp/click.php?aid=154757&iid=32951

======================================================
なおの美容と健康メルマガ
http://www.mag2.com/m/0001158750.html