お腹の体操

出産後は、特にお腹まわりに脂肪がつきやすいようです。

妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹は、産後エクササイズを続けることでスリムになっていきます。

ただし、継続することが大事なのだそうですよ^_^

がんばりましょう!!

《 大腰筋エクササイズ》・・・ぽっこりお腹になる要因のひとつには、大腰筋の衰えがあげられています。

この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

１，両足をそろえて立つ。

２，片脚を少し上げ、大きく前方へ踏み出す。膝を直角に曲げる。

３，元に戻る。

《 下腹のエクササイズ》・・・ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。
この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

１，仰向けになり、お尻の下に両手をあてる。両ひざは少し曲げて、立てる。

２，曲げた膝の角度は変えないようにして胸にひきつける。

３，元の位置に戻す。

《 お腹全体を引き締める体操》

１，あぐらをかいた姿勢で、床に寝転がる。

２，両手で頭を抱え、股関節を開く。

３，両手で頭を支えながら、同時に上半身と下半身を引き寄せる。

《 椅子に座ったままのエクササイズ》

１，椅子に座り、お尻の横の椅子の座面をつかみ、両手でしっかり支える。

２，両足を床からはなし、息を吐きながら、ヒザを胸まで持ち上げる。

３，背中を前に丸めながら、腹部の筋肉の緊張を感じて、そのまま２秒とめる。

４，ゆっくりと息を吸いながら、１の姿勢にもどる。１０回くりかえす。

※注意！ 動かないタイプの椅子で行ってください。



頑張らなくていい産後ダイエット
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