背中の体操

妊娠 ・出産を経た後には、背中の贅肉は知らないうちについてしまい、気付いたときには背中がプヨプヨ！なんてことになりかねません。

背中の筋肉はなかなか動かすことも少ないので、一度脂肪がついてしまうと落ちにくいのですが、意識的に背中を使うようにすることでシェイプできるそうです。

背中に余分な贅肉がつくと、猫背にもなりがちに。

背中の筋肉を鍛えていくと姿勢も改善され、背筋がすらりと伸びて姿勢が良くなります。

すると、バストアップなどボディにメリハリができてきます。

背中の贅肉を落とす体操をしましょう!!

《 肩甲骨のストレッチ 》

１，背筋を伸ばして椅子に座り、肘を曲げて両手の指先を左右の肩に置く。（右手は右肩に、左手は左肩に）

２，指を肩から離さないように、両肘を胸の前でつける。

３，背中を丸めて顎を引きながら、左右の腕を手首まで合わせて１５〜２０秒キープする。

《 背中の贅肉を取るエクササイズ》

１，うつ伏せに寝たまま、腰の後ろで手を組む。

２，上体と脚を同時に上げて、体を反す。

３，１の姿勢に戻る。

《 アーチのポーズ》・・・少々ハードなブリッジです。

１，仰向けに寝て、手の平を床につける。

２，膝を立てて、かかとをお尻に近づける。手の平は肩の下にもっていく。

３，お尻を上げて、頭のてっぺんを床につける。

４，腕を伸ばして体を持ち上げる。

《 肩甲骨エクササイズ 》

１，胸を張ってイスの中央に座り、胸と膝を近づけて上体を曲げる。

２，両腕は前に下ろし、手を軽くこぶしに握る。目線は脚のつま先あたりに。

３，腕は軽く曲げたまま、真横に大きく開きながら、ゆっくりと上げていく。
肩甲骨のあたりをしっかり意識する。

４，腕が床と水平になるまで引き上げたら、すぐに戻す。

《 背中を鍛える体操 》

１，うつ伏せ状態で、手足をしっかりと伸ばす。

２，手足を伸ばしたまま、右手と左脚を同時に上に伸ばす。

３，ひじや膝を曲げずに、手足のつけ根から動かすようにする。

４，上げた手足に力を入れ、逆も行う。



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