妊娠によって骨盤は幅が大きくなり、出産時にもっとも開いた状態（緩んだ状態）になります。
本来ならば、出産後には妊娠前の骨盤の状態に自然に戻るのですが、それがスムーズにいかないケースもあり、産後に骨盤が緩んだままになっていると『冷え性 ・ 肥満 ・ バストダウン ・ O脚』などの症状が出やすくなると言われています。
さらに、出産をすることで骨盤の底にある筋肉が緩んでしまい、エクササイズや体操によって筋肉の緩みを改善しないと、失禁（咳やくしゃみのとき）や腰痛に悩まされることも。
このようなことから出産後のダイエットには、骨盤を元の状態に戻すことや、骨盤周りの筋肉を鍛えることが大切になります。
そのための一つの方法が、自宅でできる【骨盤を矯正する体操】と【腰痛体操】です。
きちんとした正しいやり方をマスターすれば、自然と産後ダイエットも成功するでしょう。
自宅で簡単にできる、ゴムチューブを使った産後の骨盤体操を３種類と、産後の腰痛体操を紹介します!!
《 産後の骨盤体操》・・・まずはゴムチューブを用意しよう！
ホームセンターなどで、２７インチ以上の自転車のタイヤのチューブを用意します。
空気穴の金具の部分をカットして輪を切り開き、１本の帯として使用します。
このゴムチューブを骨盤の正しい位置に固定することで、体操中に骨盤が開いてしまうのを防ぎます。
※ゴムチューブの付け方、大切！
１，ゴムチューブの真ん中を大転子（大腿骨の上部にある丸い突起。
足のつけ根付近の出っ張った部分）の位置に当てる。
２，ゴムチューブを後ろに回しておしりで交差させ、斜め上にひっぱりながら、再びゴムチューブを前に持ってくる。
３，ゴムチューブを骨盤のいちばん出っ張った部分に当てながら、前で交差させます。
ゆるまないようにしっかりと結び合わせて。
①骨盤を左右に回す運動・・・ゴムチューブを骨盤に当てて行います。
１，足を肩幅に開き、両手を腰にあてる。
２，上体をまっすぐに起こして、顔は前を向いたまま、腰を大きく回す。
３，左右に１０回ずつ行います。
②上半身を前後に倒す運動・・・ゴムチューブを骨盤に当てて行います。
１，足は肩幅に開いた状態で、上体をゆっくりと倒す。
２，次に体を起こし、手を腰に当ててゆっくりと後ろに反らしていく。この前後屈運動を１０回行う。
③骨盤を左右に押し込む運動・・・ゴムチューブを骨盤に当てて行います。
１，足を肩幅に開いて立ち、ゴムチューブの下のライン（足の付け根付近）に右手を当て、左手でバランスをとりながら、骨盤を押し込むように、腰をぐっと左方向へ押す。
２，次に手を替えて右方向へ押し出す。左右交互にこれを１０回繰り返す。
《 腰痛体操》・・・自宅で簡単にできる腰痛体操です。毎日無理のない範囲で続けましょう!!
【あおむけの姿勢で】
１，床に寝て、腰をねじるように右足を左脚の向こうへ移動させて静止。
２，次に、左足を右足の向こうへ移動。これを５回ずつ、２～３セット。
３，床に寝て、右ひざを胸に近づけ、両手を抱える。頭は膝を見るようにして、少し静止。
４，左足も同様に。左右５回ずつ、２～３セット。
【立った姿勢で】
１，壁と平行に立ち、壁に手をあてる。かかとを持ち上げて静止し、元に戻す。これを１５回。
２，つま先を持ち上げ、元に戻す。これを１５回。
３，壁に平行になるよう立ち、膝を軽く曲げて、伸ばす運動を繰り返す。
勢いをつけず、なるべくゆっくり。これを１５回行う。
頑張らなくていい産後ダイエット
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