ＰＭＳ（月経前症候群）だったら

《その１ 》

まず、自分がＰＭＳであることに気付くことが１番の対処法。

ＰＭＳを自己管理するには、まず自身が認識すること。

また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと
ポジティブにとらえることが必要。

《その２ 》

その為に、記録をつける。

症状を把握すると、対処しやすくなるので。

《その３ 》

食生活を見直す。

栄養のバランスが偏った食事は、ＰＭＳの症状が重くなります。

バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。
また生理前に必要な栄養を、意識的にとることでもＰＭＳを軽減できます。

具体的には、
【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】
などの精製していない穀類など。

逆に重くするのは、
【砂糖】【塩分】【カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）】
【アルコール】【添加物】
【漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）】など。

欧米では、ＰＭＳの人はＰＭＳでない人と比べる体内のリノレン酸の量が
少ないことが報告されている。

特に生理前の約２週間の間に、
γ-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。

リノレン酸は、
【月見草などの種子油】や【ヒトの母乳】【昆布】などの
海藻類にも若干含まれています。

また【ビタミンＢ６】を多くとることが、
ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。

【ビタミンＢ６】を多く含む食べ物としては、
【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】
などですね。

《その４ 》

適度にカラダを動かす。

《その５ 》

ストレスを避ける。

・・・ＰＭＳを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。

まあ、これは良くわかりますよね。。。

まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、
ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょうね。


ＰＭＳによって、生産力がなんと、３〜８％低下するというお話もあります。

ＰＭＳかもしれないと思ったらまず記録をつけてみて、
自分にあてはまるかどうかちょっと調べてみましょう。