少量の食事を頻回に

「月経前は、なぜか異様に食欲がアップしちゃう・・・」という方、意外といらっしゃいますよね。

月経前は、ホルモンバランスの急激な変化に体が対応できなくなるからとか、食欲抑制作用のあるセロトニンが減るからとか色々な説がありますが、とにかく、食欲の異様な亢進を防ぐためには『血糖値をできる限り一定に保つこと』が大事です！

具体的には１回の食事量を減らして、食事回数を５〜６回に増やしてみましょう。

【お芋】や【精製していない玄米】【おそば】【全粒粉パン】などかオススメ。

逆に【白砂糖】や【甘いジュース】などは、すぐに血糖値を上げますが、その後すぐに低下させてしまって、かえって疲労感や憂鬱を引き起こしてしまうのでＮＧです。

どうしても甘いものが食べたくなったら、血糖値の変動の幅が少ない果物などにしましょうね。

ただし、食事回数を増やしても全体のカロリーは増やさないように気をつけて下さい。





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