ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを

ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、
症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、
ストレスを溜めないようにすることが大切。

【ハーブティー】や【アロマ】など、
自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、
気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。

ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、
ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】など
ビタミンＣが豊富なものを。

ＰＭＳでむくみが気になる場合は、
【ダンデライオン（タンポポ）】など
利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】での
マッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。

ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、
【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。

最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされている
マッサージオイルも市販されているので、
香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。

また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、
【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、
【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。

【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】を
サプリメントで補うのも効果的です。

【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、
ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。

できれば、コンビニや量販店ではなく、
医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない
【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。

サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、
主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ
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