ストレスマネジメント

《ストレスマネジメントってどうすればいの？まずは記録をつけましょう！ 》

ストレスを感じていると、ＰＭＳの症状は悪化しがちです。

でも、自分がホントにＰＭＳなのかどうかを知るためには、３ヶ月くらい記録をつけないと分からないといわれています。

ところが、記録をつけ初めて３ヶ月目くらいになると、意外と落ち着いてくることが多いようです。

『自分がＰＭＳである』という自覚が出てくることによる安心感。

『自分のＰＭＳはこういう症状なのね』ということを理解することによって、対処しやすくなる。

などの理由が考えられます。

記録をつける時のポイントはまず、“毎日記録する”ということ。(大変ですので、スケジュール帳を大きいものにして、下に書き込むとかでもいいと思います。）

１５０くらいあるともいわれているＰＭＳの症状は、大きく分けて【身体的症状】【精神的症状】【社会的症状】の３つがあります。（詳しくは下の表でチェックして下さい。）

自分の症状がどれにあてはまるかを考えながら、それぞれの項目を書き留めてゆきましょう。

その時に、その症状のひどさとして、

レベル１：日常生活に支障ない　○
レベル２：日常生活に影響がある　△
レベル３：激しくひどい　×

と分けておくとよいと思います。

《ＰＭＳチェック表 》

【身体的症状】 下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕 血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕 消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕 水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕 乳房→〔乳房が痛い・張る〕 皮膚→〔にきびができやすい〕〔肌荒れ〕〔お化粧ののりが悪い〕 その他→〔疲れやすい〕〔眠くなる〕〔おりものが増える〕〔体がうまく動かない〕〔アレルギーがひどくなる〕
【精神症状】 〔イライラする〕〔怒りやすい〕〔攻撃的になる〕〔無気力〕〔憂鬱〕〔自分ってつまらない人間だと思う〕〔弱気になる〕〔涙もろくなる〕〔不安になる〕〔気分が高揚する〕〔気分が集中できない〕〔気分が抑制できない〕〔能率が低下する〕〔性欲が高まる・減退する〕
【社会的症状】 社会活動→〔いつもの通りのしごとができない〕〔整理整頓ができない〕〔自分の健康管理ができない〕〔物事が面倒くさくなる〕〔女性であることがいやになる〕〔月経がいやになる〕 対人関係→〔人と口論してしまう〕〔家に引きこもる〕〔誰も自分を理解してくれないし〕〔支えてくれないと思ってしまう〕〔一人でいたい〕〔家族や友人へ暴言をはいてしまう〕〔人付き合いが悪くなる〕

どうでしょうか？当てはまるものがありましたでしょうか？

『整理整頓ができない』『涙もろくなる』なんていう項目もあるのですね。

そして、症状が生理前の２週間（黄体期）くらいに現れて、月経が始まると消えてしまい、日常生活にある程度影響するくらいに症状が重ければ『ＰＭＳ』です。





自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ
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