入浴法

※ＰＭＳ（月経前症候群）解消に効果がある入浴法！！

《 入浴法 ・ 腰湯 》

ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』

そして、２０分くらいボーっとしましょう！

下半身の循環がとても良くなります。

湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしずめて座れば楽チンです。

「２０分もボンヤリできない！」という人は、濡れても構わないない本・雑誌やマンガなど、リラックスできる本を持ち込みましょう！

肩が寒くて困る人はタオルを肩にかけるか、Ｔシャツなど着用したまま入浴するよいでしょう。

肩が冷えた時点で、一時的に肩までつかってから再度、胸のとろまで戻しますのも良いですよ。

エッセンスオイルを２〜３滴たらしても構いません。

必ずよくかきまぜて体に拡散させましょう。

市販の入浴剤の香りを楽しむのもいいですね。

生薬の漢方薬を使用している人は、煮出したあと今度は入浴すること、無駄なく利用できますしヨモギも、保温効果を高めます（漢方薬局などで購入できます）。
《 入浴法 ・ 足湯 》

腰湯（半身浴）が普段の入浴方法だとすれば、足湯は疲れたとき、風邪の引きかけで辛いときの入浴法・番外編です。

バケツなどを利用している人もいますが、バスタブに膝くらいまで浅くお湯をはり、バスタブに腰かけて２０分。

これで十分です。

コツは、こちらは少し熱めのお湯を使うこと。

ぬるくなってきたら、熱いお湯をさし湯できるようにしたり、追い炊きをしていつも少し熱めのお湯にしておけると。さらに効果的！

洋服は着たままでかまいません。

終わったら体をよくふいて、着替えをしましょう。

すぐに靴下をはくと、効果的！

塩・とうがらし・こしょう・刻みしょうが・ヨモギなどのどれかを入れると、保温効果が高まります。

エッセンシャルオイルを１滴たらすのも良いですね。





自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ
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